Чем полезен авокадо — надпись на фото половинки плода

Чем полезен авокадо

Вы заботитесь о своем здоровье? Тогда узнаем, чем полезен авокадо и решаем: вводить его в свой рацион питания или продолжать с интересом поглядывать на странную грушу с зеленой «крокодиловой» кожицей. Чтобы недоумевать: «И что люди в ней находят?»

Находят многое: от энергетической подпитки для организма перед тренировками и для работы без усталости, до ударной дозы витаминов и полезных микрокомплексов. К тому же приготовленный плод очень вкусный как самостоятельный перекус, так и в различных блюдах. Но сначала о том,

Что полезного содержит авокадо

(в расчете на 200 грамм мякоти, а это обычный средний плод)

  • 60% дневной нормы витамина В5.
  • 40% витамина В6.
  • Витамины групп Е, С, К и А.
  • Калий (больше, чем в среднем банане).
  • Фолиевую кислоту.
  • Мононенасыщенные жиры.
  • Клетчатку 18% от общей массы.

Цифры указаны для взрослого человека среднего возраста, процентное содержание витаминов — для дневной нормы. Диетологи советую включать его в рацион как минимум 3 раза в неделю для обычного здорового питания, без особой нацеленности на «похудеть» или других задач. Просто для того, чтобы предоставить своему организму полноценное питание и заряд витаминов.

Примечание: калий способствует выведению из организма лишней жидкости. Тем самым избавляя от отеков. К этому нужно добавить благотворное влияние этого элемента на сердце и мышцы. Сплошная польза, одни словом))

Польза авокадо для похудения

Для желающих похудеть, этот заморский плод нужно применять обязательно, так как он способствует избавлению от лишних килограммов. Если не вдаваться в подробности диетологии, то приобрести стройность помогают полезные жирные кислоты.

Авокадо очень калорийный: 180 ккал на 100 грамм мякоти. Вроде бы кошмар для худеющих, ведь такой калораж всего лишь в половинке плода. Но!

До 80% всех этих килокалорий приходится на поли- и мононенасыщенные кислоты в маслах, которыми пропитана мякоть. Именно эти кислоты полезны и способствую похудению. Парадокс для нас, простых читателей, но очевидная вещь для диетологов.

Фото перекуса в авокадоГоворят, что в диете веганов мясо полностью заменяется при помощи авокадо. Настолько полезным и содержательным оказался этот плод по белкам.

Косвенно это можно почувствовать самой, когда всего лишь половинки хватает на полноценный перекус до обеда. Чувство насыщения помогает продержаться до основного подхода к обеденному столу. Кроме того, присутствие долек в салате способствует более быстрому усвоению полезных веществ из ингредиентов блюда.

Если говорить о пользе авокадо для здоровья, то вот вам список благотворного воздействия всего, что в нем находится:

  • Понижает давление.
  • Помогает противостоять стрессу (содержит манногептулозу).
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы.
  • Клетчатка улучшает работу ЖКТ.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Полезен для печени.
  • Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Примечание. Манногептулоза помогает снизить уровень тревожности и повышает работоспособность. Согласитесь, что именно это необходимо, чтобы бороться с неприятностями, которыми так богата наша обычная жизнь.

Про маску для лица из авокадо уже писала здесь. Омолаживает кожу лица и выравнивает тургор.

Важно! Кому не рекомендуется есть авокадо, так это детям до трех лет и женщинам во время грудного вскармливания.

В заключение рассказа о том, чем полезен авокадо хочу сказать, что сама пристрастилась к нему недавно. После того, как понаблюдала за сыном и дочкой, у которых этот плод в почете и неизменно присутствует в еженедельном рационе питания. Молодежь в нашей семье уже давно ярые приверженцы ЗОЖ  и учит старшее поколение личным пример)) В частности — как помочь себе здоровым питанием. Понаблюдала и решила не отказываться от явных плюсов «крокодиловой груши». Тем более, что минусов практически нет. Так почему бы и вам не попробовать?

Сохрани, чтобы не потерять!

Еще статьи по теме

Ольга Мещерякова

Приветствую! Давайте познакомимся? Я — Ольга Мещерякова и веду блог для того, чтобы помочь своим читателям заработать в Интернете, разобраться в жизненных проблемах (ну не всех, конечно:) и получать удовольствие от жизни. Активной и наполненной жизни. Очень хочу, чтобы и у вас все было хорошо))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *